[...] ma trwać 6 tygodni , to jest piętnastki, dziesiątki, piątki i wszystko? Tak. Mozesz zrobic 4mikro cluster/neg/5RM i będzie trwał dlużej. Z naramiennych mam wyrzucić oba ćwiczenia z unoszeniem, bokiem i wzdłuż tułowia? Te ostatnie bym zostawił, bo też idzie na dwugłowe ramion. Tak. Unoszenie wzdluż tułowia jest kontuzjogenne. Biceps bardziej [...]
wiec tak każde ćwiczenie po 3 serie:(kazdy"-"to jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga [...]
NO w sumie to nigdy na dietogramy nie patrzyłem to tak.A co do treningu no to niewiem no np 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek robie klate no to wtedy najbardziej mi miesnie ,,chodza" jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec [...]
no to ja robie 1 dzien klata biceps 2 dzien barki triceps 3 dzien motyle plecy kaptury 4 dzien - przerwa i wszystko od nowa , raczej chodziło by mi o dokładne ćwiczenia :) zeby 'jakoś' wygladać :) i wolałbym ćwiczyć na mase :)
[...] serie.Do Tricepsa zamiast wyciskania wąsko dał francuskie wyciskanie.Na barki + unoszenia sztangielek bokiem.Biceps - moim zdaniem zamiast 2 ćwiczeń po 4 serie, możesz dać 2 ćwiczenia po 3 serie ( zamienić sztangielki na ławce skośnej na unoszenie przedramion ze sztangą) -Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10 - " o kolano" 12/10/10
[...] , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia złożone gdzie małe partie pomagają dzwigać duże ciężary.
teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...]
Cwiczenia co i jak masz napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar [...]
dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]
[...] do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy 4x10 uginanie nachwytem Wybrałem sobie takie ćwiczenia. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami jeśli chodzi o klate, przydała by się jakaś rozpiska. Dociskań jeszcze nigdy nie robiłem dlatego chce spróbować, przydało by [...]
Ćwicze na profesjonalnej siłowni i jestem jedyna niepelnoletnia osoba ;) Jesli chodzi o procent cierzarow to trudno mi powiedziec bo bardziej zalerzy mi na dokladnosci wykonywanego cwiczenia niz na zylowaniu sie nad jednym podniesieniem ;) Klatka: max 90 w serii 70 Barki: max 70 w serii 60 Biceps na modlitewniku: max 47 w serii 40 Danonki pijemy [...]
[...] na maszynie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady 12 10 8 Wznosy na palcach ze sztanga 50x Wznosy na pięty i na palce ze sztanga 50x To jest mój cały plan Sory za niektóre ćwiczenia ale nie wiem dokładnie jak się nazywają :pp A piłkę nożna trenuje we wtorek czwartek czasem po siłowni w poniedziałek idę na trening Bramkarski
[...] to: min. 8h snu/dobę + maks. czas trwania treningu 50-60 min. + ćwiczenie każdej grupy mięśniowej "tylko" jeden raz w tygodniu. Dało mi to znakomite efekty. A ćwiczenia ułożyłem tak: poniedziałek wieczór: klatka + barki; wtorek rano: triceps; środa wieczór: plecy czwartek rano: biceps + przedramiona; piątek - wolne; sobota: nogi; [...]
prasa do nóg nie jest ci potrzebna, najważniejsze byś wykonywał te podstawowe cwiczenia; Przysiad tylni i przedni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc (push press) Uginanie sztangi (biceps) Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (triceps) Pompki na poręczach (klatka) Wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej
następne z dysku
[...] już,po to zresztą jest chyba ten post. Porównaj siad swój i kolegi. Biceps?Ja tu widze nie tyle rzeźbę co krótki mięsień prawdopodobnie wynikający ze złej techniki jego ćwiczenia.Widze też niewielki rozmiar.Chwalisz się proporcjami?Ok. Powiem ze mój kolega nigdy na siłowni nie był,jest suchy jak pieprz,i proporcje ma idealne.I o czymś to [...]
napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]
Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]
niestety nie ma czasu ani chęci wypisywać błędów , gdyż dziennie mam ok setkę takich tematów . MC po przysiadzie , , biceps i triceps przy FBW na 1 sesji , kontuzjogenne ćwiczenia itd ... i ogólny słaby dobór ćwiczeń Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-24 16:14:05
Tomasz dał Ci gotowca !! Nie masz zadnych podstaw nawet ( MC itp) wiec nie dodawaj sobie bicepsow i tricepsow, bo np biceps masz w podciaganiu, wiecej nie znaczy lepiej, FBW ciagnij jak najdluzej ( wiem ze to ciezki trening pod wzgledem psychicznym, ale masa i sila idzie na tym najlepiej) najpierw masz 3 proste cwiczenia MC, WL, przysiad, a potem [...]
Początkujący 14 latek ;)
Jak miałem 15 lat chodziłem na basen . Zacznij chodzić wyrobisz dobrą sylwetke. Dodadkowo możesz dołozyć ćwiczenia takie jak pompki brzuszki przysiady, ewentualnie hantelek 5-7 kg żeby biceps się bardziej ukazał. ćwicz narazie tak a zobaczysz efekty.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
